Deporte para embarazadas: los mejores ejercicios y cómo hacerlos

Durante los 9 meses de embarazo es conveniente tener mayor precaución en todo lo que hagamos y comamos. El desarrollo fetal se produce durante, aproximadamente, 40 semanas. Tiempo transcendental en la futura salud del recién nacido debido a la sensibilidad que tienen sus órganos. Sin embargo, aunque sea necesario ser precavidas durante el proceso, hacer deporte es una práctica muy beneficiosa (y recomendada), tanto para la salud de la madre como para la del hijo, además de prepararnos para el trabajo del parto.

¿Se puede hacer deporte estando embarazada? ¿Cuándo empezar?

Saber cuándo es el momento perfecto para empezar y terminar esa práctica también es un dato fundamental. Si bien es cierto que los mitos han demonizado a la práctica deportiva durante el embarazo, lo cierto es que es beneficiosa desde el minuto 1. Así lo aseguran desde Mamifit, afirmando que se puede empezar a entrenar desde "el primer día en el que sepas que estás embarazada, hasta el día antes de dar a luz" siempre y cuando haya consentimiento médico por ausencia de contraindicaciones.

Además, uno de los factores que influye en el nivel de actividad física es si antes del embarazo realizabas o no deporte. En el caso de que el ejercicio siempre haya sido parte de tu vida y domines una práctica deportiva a la perfección puedes seguir realizándola. Sin embargo, en el caso de que nunca hayas sido deportista, pero el embarazo te haya despertado cierta curiosidad por adentrarte en este mundo, es recomendable realizar una caminata en vez de salir a correr y realizar una actividad moderada de entre 45 y 50 minutos. Además, debes calentar, controlar el ritmo cardíaco, no sobrecalentarte (evitando aquellas actividades que produzcan un exceso de la temperatura corporal) y utilizar un calzado deportivo adecuado al ejercicio, ropa holgada, transpirable y llevar contigo una bebida líquida para hidratarte.

Como condición indispensable, antes de poner en práctica cualquier tipo de ejercicio, es fundamental acudir a tu médico, la persona indicada para aprobar todos aquellos deportes que te interese realizar.

Beneficios del deporte durante el embarazo

Antes de que los estudios científicos demostrasen lo contrario, las mujeres embarazadas descartaban la opción de realizar deporte durante el proceso. Sin embargo, hoy en día las evidencias científicas dejan ver que la práctica deportiva como pilates, yoga, pelota suiza, natación (en una piscina con ozono, no con cloro, a poder ser), entrenamiento de fuerza o, simplemente, caminar a buen ritmo son muy recomendados (incluso al principio del embarazo) gracias a las mejoras que producen, ya no solo respecto al aumento de la flexibilidad muscular y la resistencia, sino también por los efectos positivos que tienen en la salud mental y las molestias.

No obstante, aún hoy en día, como apuntan desde Mamifit, la mayoría de las mujeres embarazadas confiesan no realizar la recomendación mínima de ejercicio y actividad física diaria. ¿Por qué? "Por falta de información sobre la seguridad del ejercicio durante la gestación, o la evidencia sobre la que se basa la información que se les proporciona", señalan las expertas.

Sin embargo, son múltiples los beneficios que nos aporta el deporte durante el embarazo, entre ellos reducir los dolores de espalda, la hinchazón, el riesgo de desarrollar hipertensión o diabetes gestacional, combatir el estreñimiento, mejorar el nivel anímico y enérgico, ayudar a dormir mejor, prevenir el aumento del peso excesivo o elevar el tono muscular y la fuerza.

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