La lista de los 10 alimentos que potenciarían la fertilidad en el ser humano

Una dieta sana es clave para el desarrollo del ser humano, ya que ayuda a proteger al cuerpo de la desnutrición, de los accidentes cerebrovasculares y el cáncer, así como para potenciar la fecundidad.

Cuidar la alimentación es una de las bases para potenciar la fertilidad en las personas, aunque es importante tener en cuenta que no es una solución mágica y que pueden existir problemas de fertilidad que requieran tratamientos específicos.

Más allá de eso, los expertos en el tema indican que estos productos alimenticios hay que tener en cuenta para ayudar a la fertilidad:

Frutos secos

Las avellanas o almendras, por ejemplo, contienen calcio, proteínas y antioxidantes, con lo que son buenos para la ovulación. Además, un consumo regular de este tipo de alimentos afecta directamente al ADN del esperma y puede mejorar la capacidad para fecundar.

Pescado azul

Sardina, boquerón, caballa poseen un elevado porcentaje de ácidos grasos omega 3 y omega 6, beneficiosos para el esperma, los óvulos y los ovarios. Sin embargo, hay que tener cuidado con el atún porque contiene una importante cantidad de mercurio.

Legumbres

Este tipo de alimentos son muy ricos en proteínas y minerales como el magnesio, con lo que tiene importantes beneficios para la fertilidad. Además, tiene ácido fólico, esencial para la salud de la mujer en edad fértil.

Las legumbres forman parte de este listado de alimentos

Cereales integrales

Es importante que el grano se haya refinado, porque así mantienen nutrientes importantes como vitamina B, hierro y antioxidantes.

Palta

Una de las propiedades de este fruto es el Omega-3, que mejora por un lado la salud de los espermatozoides al proporcionar diversas enzimas necesarias para su formación y maduración y, por otro, la calidad de los ovocitos, con lo que contribuye a la ovulación.

Acelgas

Fibra, potasio, calcio, ácido fólico nutrientes que estimulan la producción de óvulos sanos y esperma. Además, contribuye a que haya una buena calidad del semen, ya que son ricas en hierro y antioxidantes.

Chocolate negro

Con un consumo moderado, es importante saber que contienen cacao, una sustancia con un alto contenido en aminoácidos que protegen al organismo de los radicales libres y las toxinas, que impactan negativamente a la hora de concebir.

Miel de abeja

Mejor si se consume sin procesar, ya que ayuda a incrementar la líbido y a una mayor producción de esperma. En el caso de las mujeres, favorece la regularización total de la menstruación.

La miel es uno de los alimentos que se encuentra dentro de este listado

Aceite de oliva virgen extra

Reduce las inflamaciones en el organismo, que termina desembocando en problemas en la ovulación, la concepción y el desarrollo temprano del embrión. Para los hombres, si se toma regularmente favorece la eliminación del colesterol "malo" (LDL), con lo que potencia la llegada del oxígeno a los testículos, lo que ayuda a la formación de espermatozoides.

Huevos

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Aporta más de un 25% de las necesidades diarias de colina, un nutriente que mejora la capacidad de absorción del ácido fólico y estimula el desarrollo de las hormonas sexuales. Además, la clara de huevo tiene albúmina, una proteína que aumenta los niveles de testosterona.

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